女性在备孕以及怀孕后都是需要进行补充叶酸的，通常医生都会给女性叶酸类维生素服用，但是我们在日常生活中也要注意多吃含有叶酸的食物。很多准妈妈们对于孕期补充叶酸还是头回接触，并不是太了解，也不知道应该如何控制量。今天好孕天使小编就来为大家解惑：

 

　　对于一些准备做试管的女性，小编在这里也建议您在准备进行试管的三个月前就要开始补充叶酸，具体量以医生建议为准。
 

 

　　1、备孕时，叶酸的摄入量

 

　　在孕早期，医生通常会建议孕妇多摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天，此时如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。如果你从计划怀孕开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形，但必适量。

 

　　补充叶酸，首先应从天然的食物补充开始，动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很丰富，你可以让它们经常出现在你的餐桌上。孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入。

 

　　2、备孕叶酸什么时候吃?

 

　　叶酸是维生素B复合体之一，相当于蝶酰谷氨酸是从菠菜叶中提取纯化，与维生素M是同一物质。叶酸有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，如果缺少叶酸会导致红血球的异常未成熟细胞的增加和贫血以及白血球减少

 

　　叶酸补充的时间应该从你准备怀孕前3个月至整个孕期。在孕中、后期，胎儿DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加都将使孕妇对叶酸的需要量大大增加。所以，即使胎儿的神经系统在孕早期已经发育完成，但孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。

 

　　怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能干扰叶酸等维生素的代谢。备孕女性在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素。
 

 

　　男性备孕期应该做什么

 

　　一、少穿紧身的裤子

 

　　专家强调，别穿太紧的长裤，当然也不要穿太紧的内裤 。过紧的裤子、合成材料以及过高的温度都被证明能够影响男性的生殖能力。

 

　　二、少洗热水浴

 

　　经常洗热水浴是可以使精子数量降低的。在40℃以上的热水中呆上半个小时以上就会降低男性的精子数量。桑拿、蒸汽室和旋流温水浴也应该避免的。

 

　　三、禁烟戒酒

 

　　大量饮酒不仅会伤肝脏，研究表明也会损伤精子，从而使他的生殖能力下降。大量饮酒可以使睾酮水平降低并降低精子的质量和数量。吸烟会影响男人的生殖能力，会引起男性的勃起障碍，每天抽1至2包香烟的男性，精子可能会畸形，其游动的速度也可能比非吸烟者慢很多。

 

　　四、控制体重

 

　　脂肪过多或过少都可能扰乱性激素的正常产生，这将会使男性精子数量降低并且使异常精子所占百分比升高。所以男性也要将体重控制在正常范围内，才可能产生大量高质量的精子。
 

 

　　五、运动：

 

　　劳逸结合，加强身体运动。运动的方式应以耐力训练为主，不求运动量和运动强度，贵在长期坚持不懈，达到逐渐减肥 、强体之目的。运动项目可多种多样，如漫步、 游泳 、乒乓球、羽毛球、篮球以及减肥操、器械训练等，每天运动至少要30分钟。

 

　　备孕期是为家庭中新生命降临做准备，夫妻双方都应该注意自己的饮食以及作息习惯，保持一个健康的周期，这样才能更好的怀上一个健康的宝宝。做试管的家庭对于备孕也要重视起来，好的身体都提供更高质量的精子和卵子，提高成功率的同时也能让宝宝更加健康。